0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Продукты для здоровья десен

Полезные продукты для зубов – залог здоровой и красивой улыбки

Красота зубов сильно влияет на внешний вид человека.

Правильное питание – это один из основных способов получить эффектную улыбку.

Это не означает, что придется кушать пресную пищу, наоборот, все необходимые для здоровья зубов витамины и микроэлементы содержат вкусные продукты.

Содержание статьи:

Необходимые элементы

Сбалансированное питание должно включать все необходимые вещества. Полезными микроэлементами являются кальций, фосфор, фтор, калий, йод, а витаминами — B, С, D, Е, РР и К. Они не только положительно влияют на здоровье зубов, но и на состояние всего организма в целом.

Кальций

Основным строительным материалом зубной ткани является кальций. При его дефиците они начинают разрушаться, и повышается шанс развития заболевания десен.

Кальций незаменим во время формирования твердых тканей и восстановления эмали. Средняя суточная норма для взрослого человека составляет 800 мг, а для пожилых, беременных и детей – 1200—1600 мг.

Сохранить кальций поможет:

  • Фтор и кальцийсодержащая паста;
  • ограниченное употребление сладостей;
  • посещение стоматолога в целях профилактики.

Кальций попадает в организм вместе с полезными продуктами. При выраженной слабости эмали врач может прописать витаминно-минеральные комплексы или продукты с высоким содержанием этого микроэлемента.

Продукты: сыр, творог, молоко, капуста, фасоль, яйцо, сардина, хлеб черный, креветки, кунжут, миндаль, финики, изюм, апельсин.

Фтор попадает в организм человека вместе с водой, пищей и воздухом. В зубах он интенсивно накапливается во время прорезывания и после него в течение года. Со временем концентрация фтора снижается.

Микроэлемент оказывает следующие положительные воздействия:

  • защищает от проникновения кислот;
  • способствует укреплению кристаллической решетки эмали;
  • создает отталкивающую структуру, исключающую прикрепление микроорганизмов;
  • нормализует микрофлору в полости рта.

Фтор – это микроэлемент, предотвращающий появление кариеса. Самым эффективным считается прием фторсодержащих препаратов в период формирования и роста элементов челюсти в детском возрасте от 2 до 15 лет. Максимальная доза фтора в сутки для взрослого человека – 10 мг.

Продукты: чай, скумбрия, тунец, минеральная вода, хек, минтай, треска, грецкие орехи, ставрида, баранина, свинина, птица, гречка.

Фосфор

Фосфор служит связующим элементом между частицами кальция, и способствует их правильному распределению. С ним эмаль становится крепкой и прочной.

В сутки допускается употребление не более 1500—1800 мг фосфора. Лучше всего он усваивается при сбалансированном питании и правильного поступления в соотношении с кальцием.

Продукты: сыр, фасоль, овсянка, печень говяжья, творог, куриное мясо, треска, сельдь, окунь, гречка, скумбрия, говядина, свинина, яйцо, рис, картофель.

Железо

При недостатке железа в организме происходит сбой в работе системы кровоснабжения. Это способствует развитию пародонтоза. Необходимое количество вещества в сутки – 10—18 мг.

Продукты: печень свиная, фасоль, яичный желток, абрикос, капуста морская, грибы, горох, орехи, шпинат, яблоки.

Какие самые вредные продукты для зубов, десен, и всего организма в целом. Как предупредить их негативное влияние.

Заходите сюда, чтобы выяснить что нельзя есть, когда стоят брекеты и почему.

Витамин C

Витамин C укрепляет десны и связки зуба с костной тканью. Он не способен накапливаться в организме, поэтому ежедневная норма витамина – 90 мг.

При его недостатке начинают кровоточить десны, во рту возникают язвочки, и появляется риск заболеть цингой. Витамин C повышает иммунитет и защищает полость рта от проникновения инфекций.

Продукты: шиповник, кориандр, перец чили, облепиха, смородина, перец болгарский, укроп, киви, брокколи, калина, капуста цветная, апельсин.

Витамин D

Витамин D способствует правильному развитию костных органов. Достаточное количество элемента сохраняет в целостности альвеолярные ткани, которые удерживают зубы на месте. Около 5 мг в сутки достаточно для здоровья полости рта.

Продукты: рыжий жир, угорь копченый, подсолнечное масло, лосось, сельдь, кета, говяжья печень, лисички, свиная печень, яйцо.

Особенности питания

Знание особенностей каждого продукта поможет использовать его для достижения определенных целей. Некоторые блюда способны оказывать противовоспалительное действие, а некоторые способствуют отбеливанию.

Молочные продукты

Молочные продукты имеют в своем составе много кальция и фосфора. Они укрепляют эмаль и являются барьером на пути у патогенных микроорганизмов. Больше всего кальция в натуральном йогурте и пахте.

Включение в ежедневный рацион ряженки и кефира снабжает организм витаминами А и D, что становится профилактикой от воспаления тканей. Творог имеет особую пользу для беременных женщин для защиты от порчи зубов.

Твердый сыр

Сыр – эффективный продукт для профилактики кариеса. Этот молочный продукт защищает десны от воспаления.

Он на 60% увеличивает содержание кальция в эмали и повышает слюноотделение, которое создает губительный для возбудителей кариеса уровень РН в полости рта.

При употреблении сыра, на эмали образуется защитная пленка, препятствующая вредным бактериям. Всего 60 грамм продукта содержат половину дневной нормы кальция.

Морепродукты

Дары моря считаются целым кладезем полезных элементов для здоровья зубов. В них много кальция, фтора, фосфора и пресловутого витамина D.

Благодаря морепродуктам улучшается состояние десен, происходит правильное формирование костных органов и повышается устойчивость к инфекциям. Большое количество легкоусвояемых элементов содержится в креветках. Умеренное потребление продукта позволяет защитить эмаль от налета и укрепить десны.

Рыба ценится своим высоким содержанием кальция, фтора и селена. Особую пользу приносят морские виды, в которых присутствует достаточное количество йода. Употребление продуктов с этим микроэлементом — хорошая профилактика от кариеса.

Лучше всего организмом усваивается семга. Употребление горбуши гарантирует поступление в организм всего комплекса полезных микроэлементов — витаминов A, Е и всей группы B, фтора, калия, натрия и цинка.

Жесткие овощи, фрукты

Особую пользу приносят именно твердые виды овощей и плодов. Яблоки усиливают слюноотделение и очищают защитный слой от налета. В моркови много витамина F, полезного для укрепления эмали, и минералов для уничтожения бактерий.

Огуречный сок эффективен при борьбе с пародонтозом. Пережевывание этого овоща является полезным массажем для кровообращения десен.

Ананас богат витамином C и содержит редкий фермент бромелайн, который эффективно борется с вредными микроорганизмами и очищают эмаль от налета.

Сколько стоит процедура наращивания клыков в зависимости от выбранного пациентом метода.

Узнайте здесь о разновидностях грилзов на зубы и о цене их установки.

В этих продуктах находится 12 основных витаминов и практически все полезные микроэлементы. Витамин D, содержащийся в желтке служит источником для получения фосфора, что предотвращает разрушение эмали.

Скорлупа богата кальцием – основным составляющим элементом костных органов. Кальций из нее усваивается лучше, чем из медицинских средств.

Одинаково полезны как куриные, так и перепелиные яйца.

Кунжут

Кунжут богат кальцием. Жевание семян оказывает абразивное воздействие на защитный слой, очищая его от налета. В одной столовой ложке кунжута содержится до 85 мг кальция.

Для профилактических целей его можно употреблять в чистом виде или добавлять в салаты или другие овощные блюда.

Зелень

Во всех частях сельдерея содержится много кальция, а полезные элементы его стеблей оказывают и противовоспалительное действие. Пережевывание свежей зелени этого вида травы сравнимо с гигиеническими процедурами. Петрушка и мята обладают эфирными маслами, способствующими освежению дыхания.

Пряности и приправы

Корица обладает мощным антибактериальным, противовоспалительным и ранозаживляющим свойством. Она мягко воздействует на эмаль, не повреждая нежные ткани.

Мускатный орех имеет в своем составе евгенол, который устраняет неприятный запах и защищает эмаль от налета. Шалфей эффективно заживляет язвочки на слизистой оболочке и борется с кариесом.

Мед – источник энергии и укрепляющих иммунную систему элементов. В нем большое количество витамина C и представителей группы В. Мед проявляет антибактериальное и общеукрепляющее действие.

Пережевывание пчелиных сот хорошо очищает и служит дезинфекцией для ротовой полости. Для лечения пародонтоза и кариеса используют прополис.

В пчелиных продуктах обнаружено около 100 полезных элементов для здоровья зубов.

Орехи

В орехах много белка, витаминов, аминокислот, фосфора, железа и кальция. Клетчатка и фолиевая кислота повышают прочность эмали.

Кедровые орехи рекомендуется употреблять для укрепления костной ткани. В кешью присутствуют вещества, предотвращающие появление кариеса. Миндальное масло обладает хорошим антисептическим и болеутоляющим свойством.

Горький шоколад

В состав горького шоколада входят вещества из кожуры какао-бобов, препятствующие образованию налета. Они нейтрализуют действие сахара на эмаль.

Один из элементов – теобромин, стоматологи планируют добавить в растворы для полоскания рта. Он может стать заменой фтору, так как последний нельзя глотать.

Напитки

Вода и зеленый чай положительно влияют на состояние зубов, в отличие от сладких газированных напитков. Недостаток жидкости снижает интенсивность слюноотделения, что вызывает усиленное размножение вредоносных бактерий в полости рта.

В обычной воде содержатся фториды, укрепляющие эмаль. При питье полость рта очищается от налета и вредных кислот. Несладкий зеленый чай богат антиоксидантом – катехином, положительно влияющим на здоровье зубов.

Цитрусовые

Лайм, лимон, грейпфрут и апельсин – это надежные источники витамина С. Кроме него, цитрусовые плоды содержат калий, кальций, железо, натрий, магний и множество других витаминов.

Ежедневное употребление грейпфрута снижает риск возникновения заболеваний десен и любых воспалительных процессов в полости рта.

Апельсин содержит больше всего витамина C среди всех представителей цитрусовых. Благодаря ему в деснах поддерживается необходимый уровень коллагена. В лайме много фосфора и кальция, что повышает устойчивость к бактериям и кариесу.

Народные рецепты

Для сохранения здоровья элементов зубного ряда можно обратиться за помощью к народным средствам. Употребление специальных смесей уместно во время интенсивного улучшения состояния полости рта:

  1. Прополис и аир. В один стакан воды добавляется по 2—3 капли аира и прополиса. Приготовленный раствор нельзя хранить, нужно сразу приступать к полосканию. Эта процедура укрепляет эмаль и снимает воспаление десен.
  2. Яичная скорлупа. Она используется для обогащения организма кальцием. Ее перед приготовлением необходимо несколько минут прокипятить в воде, чтобы избавиться от бактерий.

Затем удаляется пленка на внутренней стороне яйца, а скорлупа измельчается в порошок кофемолкой или в ступке. Ее можно применять как добавку к пище или для приготовления отбеливающего состава.

Он используется для чистки и устранения желтизны. Смесь готовится просто – зубная паста смешивается с яичным порошком.

  • Кора дуба. Состав из коры дуба и липы оказывает на десны укрепляющее действие. Берется измельченная кора дуба и высушенные цветки липы в количестве 1:1 и заливаются тремя частями кипятка. Смесь настаивается в течение часа, и проводится полоскание.
  • Медовая жвачка. Многокомпонентный состав способствует укреплению десен, зубов и всего челюстного аппарата. На водяной бане растапливается 200 грамм пчелиного воска.

    После образования жидкой консистенции добавляется 100 грамм меда, 20 капель сока лимона и 6 капель масла мяты перечной.

    Все ингредиенты тщательно смешиваются и остужаются. Из полученной массы лепятся шарики. Их разжевывают 3 раза в день.

    В видео представлена информация о шести самых важных продуктов для здоровья зубов.

    Отзывы

    У каждого человека свои методы для здоровья зубов. Может у вас есть свой способ укрепления эмали и снятия воспаления с десен?

    Поделитесь с нашими читателями своим опытом в комментариях к данной статье.

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Полезные продукты для зубов – залог здоровой и красивой улыбки

    Красота зубов сильно влияет на внешний вид человека.

    Правильное питание – это один из основных способов получить эффектную улыбку.

    Это не означает, что придется кушать пресную пищу, наоборот, все необходимые для здоровья зубов витамины и микроэлементы содержат вкусные продукты.

    Содержание статьи:

    Необходимые элементы

    Сбалансированное питание должно включать все необходимые вещества. Полезными микроэлементами являются кальций, фосфор, фтор, калий, йод, а витаминами — B, С, D, Е, РР и К. Они не только положительно влияют на здоровье зубов, но и на состояние всего организма в целом.

    Кальций

    Основным строительным материалом зубной ткани является кальций. При его дефиците они начинают разрушаться, и повышается шанс развития заболевания десен.

    Кальций незаменим во время формирования твердых тканей и восстановления эмали. Средняя суточная норма для взрослого человека составляет 800 мг, а для пожилых, беременных и детей – 1200—1600 мг.

    Сохранить кальций поможет:

    • Фтор и кальцийсодержащая паста;
    • ограниченное употребление сладостей;
    • посещение стоматолога в целях профилактики.

    Кальций попадает в организм вместе с полезными продуктами. При выраженной слабости эмали врач может прописать витаминно-минеральные комплексы или продукты с высоким содержанием этого микроэлемента.

    Продукты: сыр, творог, молоко, капуста, фасоль, яйцо, сардина, хлеб черный, креветки, кунжут, миндаль, финики, изюм, апельсин.

    Фтор попадает в организм человека вместе с водой, пищей и воздухом. В зубах он интенсивно накапливается во время прорезывания и после него в течение года. Со временем концентрация фтора снижается.

    Микроэлемент оказывает следующие положительные воздействия:

    • защищает от проникновения кислот;
    • способствует укреплению кристаллической решетки эмали;
    • создает отталкивающую структуру, исключающую прикрепление микроорганизмов;
    • нормализует микрофлору в полости рта.

    Фтор – это микроэлемент, предотвращающий появление кариеса. Самым эффективным считается прием фторсодержащих препаратов в период формирования и роста элементов челюсти в детском возрасте от 2 до 15 лет. Максимальная доза фтора в сутки для взрослого человека – 10 мг.

    Продукты: чай, скумбрия, тунец, минеральная вода, хек, минтай, треска, грецкие орехи, ставрида, баранина, свинина, птица, гречка.

    Фосфор

    Фосфор служит связующим элементом между частицами кальция, и способствует их правильному распределению. С ним эмаль становится крепкой и прочной.

    В сутки допускается употребление не более 1500—1800 мг фосфора. Лучше всего он усваивается при сбалансированном питании и правильного поступления в соотношении с кальцием.

    Продукты: сыр, фасоль, овсянка, печень говяжья, творог, куриное мясо, треска, сельдь, окунь, гречка, скумбрия, говядина, свинина, яйцо, рис, картофель.

    Железо

    При недостатке железа в организме происходит сбой в работе системы кровоснабжения. Это способствует развитию пародонтоза. Необходимое количество вещества в сутки – 10—18 мг.

    Продукты: печень свиная, фасоль, яичный желток, абрикос, капуста морская, грибы, горох, орехи, шпинат, яблоки.

    Какие самые вредные продукты для зубов, десен, и всего организма в целом. Как предупредить их негативное влияние.

    Заходите сюда, чтобы выяснить что нельзя есть, когда стоят брекеты и почему.

    Витамин C

    Витамин C укрепляет десны и связки зуба с костной тканью. Он не способен накапливаться в организме, поэтому ежедневная норма витамина – 90 мг.

    При его недостатке начинают кровоточить десны, во рту возникают язвочки, и появляется риск заболеть цингой. Витамин C повышает иммунитет и защищает полость рта от проникновения инфекций.

    Продукты: шиповник, кориандр, перец чили, облепиха, смородина, перец болгарский, укроп, киви, брокколи, калина, капуста цветная, апельсин.

    Витамин D

    Витамин D способствует правильному развитию костных органов. Достаточное количество элемента сохраняет в целостности альвеолярные ткани, которые удерживают зубы на месте. Около 5 мг в сутки достаточно для здоровья полости рта.

    Продукты: рыжий жир, угорь копченый, подсолнечное масло, лосось, сельдь, кета, говяжья печень, лисички, свиная печень, яйцо.

    Особенности питания

    Знание особенностей каждого продукта поможет использовать его для достижения определенных целей. Некоторые блюда способны оказывать противовоспалительное действие, а некоторые способствуют отбеливанию.

    Молочные продукты

    Молочные продукты имеют в своем составе много кальция и фосфора. Они укрепляют эмаль и являются барьером на пути у патогенных микроорганизмов. Больше всего кальция в натуральном йогурте и пахте.

    Включение в ежедневный рацион ряженки и кефира снабжает организм витаминами А и D, что становится профилактикой от воспаления тканей. Творог имеет особую пользу для беременных женщин для защиты от порчи зубов.

    Твердый сыр

    Сыр – эффективный продукт для профилактики кариеса. Этот молочный продукт защищает десны от воспаления.

    Он на 60% увеличивает содержание кальция в эмали и повышает слюноотделение, которое создает губительный для возбудителей кариеса уровень РН в полости рта.

    При употреблении сыра, на эмали образуется защитная пленка, препятствующая вредным бактериям. Всего 60 грамм продукта содержат половину дневной нормы кальция.

    Морепродукты

    Дары моря считаются целым кладезем полезных элементов для здоровья зубов. В них много кальция, фтора, фосфора и пресловутого витамина D.

    Благодаря морепродуктам улучшается состояние десен, происходит правильное формирование костных органов и повышается устойчивость к инфекциям. Большое количество легкоусвояемых элементов содержится в креветках. Умеренное потребление продукта позволяет защитить эмаль от налета и укрепить десны.

    Рыба ценится своим высоким содержанием кальция, фтора и селена. Особую пользу приносят морские виды, в которых присутствует достаточное количество йода. Употребление продуктов с этим микроэлементом — хорошая профилактика от кариеса.

    Лучше всего организмом усваивается семга. Употребление горбуши гарантирует поступление в организм всего комплекса полезных микроэлементов — витаминов A, Е и всей группы B, фтора, калия, натрия и цинка.

    Жесткие овощи, фрукты

    Особую пользу приносят именно твердые виды овощей и плодов. Яблоки усиливают слюноотделение и очищают защитный слой от налета. В моркови много витамина F, полезного для укрепления эмали, и минералов для уничтожения бактерий.

    Огуречный сок эффективен при борьбе с пародонтозом. Пережевывание этого овоща является полезным массажем для кровообращения десен.

    Ананас богат витамином C и содержит редкий фермент бромелайн, который эффективно борется с вредными микроорганизмами и очищают эмаль от налета.

    Сколько стоит процедура наращивания клыков в зависимости от выбранного пациентом метода.

    Узнайте здесь о разновидностях грилзов на зубы и о цене их установки.

    В этих продуктах находится 12 основных витаминов и практически все полезные микроэлементы. Витамин D, содержащийся в желтке служит источником для получения фосфора, что предотвращает разрушение эмали.

    Скорлупа богата кальцием – основным составляющим элементом костных органов. Кальций из нее усваивается лучше, чем из медицинских средств.

    Одинаково полезны как куриные, так и перепелиные яйца.

    Кунжут

    Кунжут богат кальцием. Жевание семян оказывает абразивное воздействие на защитный слой, очищая его от налета. В одной столовой ложке кунжута содержится до 85 мг кальция.

    Для профилактических целей его можно употреблять в чистом виде или добавлять в салаты или другие овощные блюда.

    Зелень

    Во всех частях сельдерея содержится много кальция, а полезные элементы его стеблей оказывают и противовоспалительное действие. Пережевывание свежей зелени этого вида травы сравнимо с гигиеническими процедурами. Петрушка и мята обладают эфирными маслами, способствующими освежению дыхания.

    Пряности и приправы

    Корица обладает мощным антибактериальным, противовоспалительным и ранозаживляющим свойством. Она мягко воздействует на эмаль, не повреждая нежные ткани.

    Мускатный орех имеет в своем составе евгенол, который устраняет неприятный запах и защищает эмаль от налета. Шалфей эффективно заживляет язвочки на слизистой оболочке и борется с кариесом.

    Мед – источник энергии и укрепляющих иммунную систему элементов. В нем большое количество витамина C и представителей группы В. Мед проявляет антибактериальное и общеукрепляющее действие.

    Пережевывание пчелиных сот хорошо очищает и служит дезинфекцией для ротовой полости. Для лечения пародонтоза и кариеса используют прополис.

    В пчелиных продуктах обнаружено около 100 полезных элементов для здоровья зубов.

    Орехи

    В орехах много белка, витаминов, аминокислот, фосфора, железа и кальция. Клетчатка и фолиевая кислота повышают прочность эмали.

    Кедровые орехи рекомендуется употреблять для укрепления костной ткани. В кешью присутствуют вещества, предотвращающие появление кариеса. Миндальное масло обладает хорошим антисептическим и болеутоляющим свойством.

    Горький шоколад

    В состав горького шоколада входят вещества из кожуры какао-бобов, препятствующие образованию налета. Они нейтрализуют действие сахара на эмаль.

    Один из элементов – теобромин, стоматологи планируют добавить в растворы для полоскания рта. Он может стать заменой фтору, так как последний нельзя глотать.

    Напитки

    Вода и зеленый чай положительно влияют на состояние зубов, в отличие от сладких газированных напитков. Недостаток жидкости снижает интенсивность слюноотделения, что вызывает усиленное размножение вредоносных бактерий в полости рта.

    В обычной воде содержатся фториды, укрепляющие эмаль. При питье полость рта очищается от налета и вредных кислот. Несладкий зеленый чай богат антиоксидантом – катехином, положительно влияющим на здоровье зубов.

    Цитрусовые

    Лайм, лимон, грейпфрут и апельсин – это надежные источники витамина С. Кроме него, цитрусовые плоды содержат калий, кальций, железо, натрий, магний и множество других витаминов.

    Ежедневное употребление грейпфрута снижает риск возникновения заболеваний десен и любых воспалительных процессов в полости рта.

    Апельсин содержит больше всего витамина C среди всех представителей цитрусовых. Благодаря ему в деснах поддерживается необходимый уровень коллагена. В лайме много фосфора и кальция, что повышает устойчивость к бактериям и кариесу.

    Народные рецепты

    Для сохранения здоровья элементов зубного ряда можно обратиться за помощью к народным средствам. Употребление специальных смесей уместно во время интенсивного улучшения состояния полости рта:

    1. Прополис и аир. В один стакан воды добавляется по 2—3 капли аира и прополиса. Приготовленный раствор нельзя хранить, нужно сразу приступать к полосканию. Эта процедура укрепляет эмаль и снимает воспаление десен.
    2. Яичная скорлупа. Она используется для обогащения организма кальцием. Ее перед приготовлением необходимо несколько минут прокипятить в воде, чтобы избавиться от бактерий.

    Затем удаляется пленка на внутренней стороне яйца, а скорлупа измельчается в порошок кофемолкой или в ступке. Ее можно применять как добавку к пище или для приготовления отбеливающего состава.

    Он используется для чистки и устранения желтизны. Смесь готовится просто – зубная паста смешивается с яичным порошком.

  • Кора дуба. Состав из коры дуба и липы оказывает на десны укрепляющее действие. Берется измельченная кора дуба и высушенные цветки липы в количестве 1:1 и заливаются тремя частями кипятка. Смесь настаивается в течение часа, и проводится полоскание.
  • Медовая жвачка. Многокомпонентный состав способствует укреплению десен, зубов и всего челюстного аппарата. На водяной бане растапливается 200 грамм пчелиного воска.

    После образования жидкой консистенции добавляется 100 грамм меда, 20 капель сока лимона и 6 капель масла мяты перечной.

    Все ингредиенты тщательно смешиваются и остужаются. Из полученной массы лепятся шарики. Их разжевывают 3 раза в день.

    В видео представлена информация о шести самых важных продуктов для здоровья зубов.

    Отзывы

    У каждого человека свои методы для здоровья зубов. Может у вас есть свой способ укрепления эмали и снятия воспаления с десен?

    Поделитесь с нашими читателями своим опытом в комментариях к данной статье.

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    14 полезных продуктов для зубов и десен

    Здоровье ротовой полости зависит не только от ежедневного ухода – чистки, ополаскивания. Большое значение имеет питание. Одни продукты вредят зубам, другие помогают избежать кариеса, воспаления десен, несвежего дыхания или отложения камней. Чтобы иметь красивую улыбку, следует включить в рацион полезные фрукты, овощи, молочные изделия.

    Какие витамины и минералы нужны для зубов

    Кальций, фосфор. Это строительные материалы для крепких костей, они помогают укрепить эмаль, восстановить поврежденные участки после воздействия кислоты. Источники кальция – йогурт, твердый выдержанный сыр, морепродукты, нежирное молоко, творог и миндаль. Фосфор содержат тыквенные семечки и рыба, бразильские орехи, красное мясо, яйца, тофу и бульон.

  • Витамин C – аскорбиновая кислота – укрепляет кровеносные сосуды, уменьшает воспаления десен, помогает вырабатывать коллаген. Источники – капуста, сладкий перец, брокколи, апельсины, киви и клубника.
  • Витамин D помогает организму усваивать кальций. Его содержат рыба, яичные желтки, масло печени трески.
  • Антиоксиданты. Эти вещества снимают воспаления, защищают полость рта от бактерий. Источники – яблоки, виноград, изюм, орехи и бобы.
  • Пробиотики уменьшают зубной налет, укрепляют десны. Ими богаты йогурт, чайный гриб, квашеная капуста и кисломолочные продукты.
  • Антоцианы, аргинин, полифенолы. Вещества нейтрализуют зубной налет, замедляют рост бактерий, предотвращают заболевания десен. Источники антоцианов – виноград, вишня, сливы и баклажаны. Аргинин есть в составе мяса, сои, орехов. Полифенолы содержат чай, ягоды, льняное семя и какао.
  • Продукты для здоровья зубов и десен

    Чтобы ротовая полость была в порядке, нужна нагрузка челюстям. Во время жевания укрепляются мышцы, выделяется достаточное количество слюны, чтобы естественным образом нейтрализовать бактерии. В рационе обязательно должна быть твердая пища для зубов с высоким содержанием воды.

    Жесткие частицы очищают поверхность эмали от остатков пищи, налета, а жидкость их смывает.

    Вредные продукты для зубов – чипсы, печенье, сухарики. В группу полезных входят красное вино, твердый сыр, имбирь и клюква. Нужно ежедневно кушать сырые яблоки, апельсины, сельдерей, овощи: огурцы, морковь или тыкву.

    Твердый сыр

    Польза этого продукта в большом количестве кальция, белка. Эти вещества необходимы для укрепления костных тканей. Твердые сорта сыра снижают уровень кислотности во рту, зубной налет не задерживается на эмали. Пережевывание жесткой массы увеличивает выработку слюны, которая смывает бактерии. Употребление сыра повышает уровень рН во рту, что снижает риск разрушения эмали.

    Мясо, рыба и яйца

    Эти продукты содержат много полезных веществ. Белок для зубов – важный компонент, он помогает укрепить их от самого корня до верхушки. Фосфор устраняет мелкие дефекты на поверхности эмали.

    Чтобы иметь здоровые зубы, важно включить в рацион:

    Рыбу, особенно жирные сорта. Лосось, тунец богаты минералами – калием, кальцием, фосфором, селеном, йодом. Они содержат витамины D, E, группы B. Белок рыбы имеет легко усваиваемый аминокислотный состав, включает полинасыщенные жирные кислоты.

  • Мясо. Его характеризует хорошее соотношение аминокислот, витаминов группы В, наличие калия, фосфора, железа.
  • Яйца содержат легко усваиваемые белки, незаменимые аминокислоты. В продукте есть минералы, липиды, витамины.
  • Питание для здоровья зубов исключает десерты, сладкие перекусы из-за наличия сахара. Если хотите побаловать себя чем-то вкусным без вреда для эмали, ешьте изюм. Сушеный виноград – источник олеаноловой кислоты. Она убивает бактерии в полости рта, не дает развиться кариесу или воспалению десен. В изюме содержатся антиоксиданты, которые повышают иммунитет.

    Морковь и яблоки

    Питание детей и взрослых должно обязательно включать жесткие овощи, фрукты. Твердые абразивные частицы своевременно очищают межзубные промежутки от застрявшей пищи, делают мягкий массаж десен.

    В список полезных продуктов входят:

    Морковь. Это источник важных минералов, витаминов для полости рта. Овощ очищает зубной налет, сохраняет белоснежную улыбку. Если употреблять морковь после еды, увеличивается выработка слюны. Это помогает очистить эмаль от микробов.

  • Яблоки. Фрукты содержат большое количество воды, железа, витаминов. Они укрепляют десны, освежают дыхание, удаляют пятна и осветляют эмаль.
  • Листовая зелень

    Это еще одна категория продуктов, полезных для ротовой полости. Сельдерей, салаты, шпинат – источники кальция, фолиевой кислоты, витаминов, минералов. Листовая зелень имеет низкую калорийность, поэтому ее можно употреблять ежедневно в большом количестве. Продукты содержат эфирные масла, которые освежают полость рта, помогают избежать воспаления десен во время беременности у женщин.

    Чеснок и лук

    Эти овощи входят в число полезных продуктов для полости рта, зубов. Сырой лук обладает мощными антибактериальными свойствами. Он противодействует бактериям, вызывающим кариес, болезни десен. Чеснок – источник аллицина, сильного антимикробного средства. Употребление этого овоща помогает бороться с болезнями полости рта, снижает боль.

    Клюква

    Красная ягода – полезная еда для зубов благодаря высокому содержанию в ней полифенолов. Они препятствуют прилипанию налета, это снижает риск возникновения кариеса. Из-за того, что ягоды имеют кислый вкус, их часто продают с сахаром. Полезнее есть клюкву в свежем, натуральном виде.

    Орехи

    Такие продукты – источник кальция, фосфора. Минералы заполняют мелкие невидимые сколы, повреждения на поверхности эмали. В орехах есть антиоксиданты, которые активно борются с бактериями, предупреждают разрушение зубов. Среди самых полезных миндаль, фисташки, бразильские и кешью. Хотя в них мало сахара, много белка, диетологи не рекомендуют есть больше 6–8 орехов в день.

    Апельсины

    Цитрусовые фрукты повышают иммунитет, улучшают пищеварение благодаря большому количеству аскорбиновой кислоты. Витамина С укрепляет стенки сосудов, уменьшает кровоточивость десен, участвует в процессе образования коллагена, необходимого для здоровья слизистой. Из-за того, что апельсины слишком кислые, после их употребления нужно выпить воду или прополоскать рот.

    Молоко и йогурт

    Эти продукты для зубов обязательно должны присутствовать в рационе детей и взрослых. Молоко, йогурт содержат большое количество кальция, белка.

    Они снижают уровень кислотности во рту быстрее, чем обычная вода. Это уничтожает бактерии, предупреждает развитие кариеса.

    Йогурт – источник пробитиков, благодаря которым налаживается пищеварение, уменьшается количество микробов во рту, исчезает неприятный запах. Главное условие – покупной продукт не должен содержать вредного сахара.

    Имбирь

    Корень растения используют для лечения, профилактики болезней зубов. Имбирь имеет в составе эфирные масла, оказывающие антимикробное действие.

    Можно жевать кусочек корня, добавлять в еду высушенный порошок. Это освежит дыхание, уничтожит болезнетворные бактерии, предупредит кровоточивость десен. Имбирь снимает зубную боль. Корень стимулирует кровоток, улучшает состояние слизистой рта.

    Сельдерей

    Волокнистую мякоть стеблей этого растения полезно грызть, как яблоки или морковь, чтобы тренировать мышцы ротовую полость. Жесткая клетчатка эффективно очищает зубы от налета и бактерий, предупреждает образование кариеса. Сельдерей содержит много воды, которая смывает остатки пищи и микроорганизмов. Это хороший источник витаминов А, С, улучшающих здоровье десен.

    Чай и кофе

    Напитки удаляют бактерии, защищают зубы от разрушения. Они имеют много полезных свойств:

    Черный и зеленый чай – источники полифенолов. Вещества останавливают рост бактериальных клеток во рту, не дают им слипаться, прикрепляться к эмали, смывают токсические следы их жизнедеятельности. Полифенолы подавляют гены микробов, которые контролируют выработку соединений, имеющих неприятный запах. Чай богат фтором, необходимым для здоровья зубов. Желательно употреблять напиток горячим, без сахара, меда или других подсластителей.

  • Черный кофе защищает зубы от кариеса, помогает смыть налет. Важное условие: он должен быть черным, несладким.
  • Красное вино

    Натуральный напиток содержит антиоксиданты, полифенолы. Стакан красного вина в день:

    оказывает сильное антимикробное действие на полость рта;

  • уничтожает бактерии, смывает их с поверхности зубов;
  • уменьшает воспаления десен;
  • улучшает кровообращение.
  • Видео

    Продукты полезные для зубов

    Здоровье зубов зависит не только от ежедневной правильной чистки ротовой полости, но и от качества питания. Любой человек знает, что чрезмерное употребление сладкого может спровоцировать кариозное поражение, а ежедневный прием овощей и фруктов, напротив, укрепит зубной ряд, предупредит развитие многих стоматологических заболеваний.

    Быть обладателем красивой здоровой улыбки несложно, если знать, какие продукты полезные для зубов, а какие приводят к активному размножению патогенных микроорганизмов. Включив в свой рацион питания необходимые продукты и микроэлементы, можно сделать свои зубы здоровыми, крепкими и красивыми.

    Что можно пить, чтобы зубы были здоровыми?

    Для нормальной жизнедеятельности человеческого организма необходимо ежедневно выпивать достаточно количество жидкости. При нехватке жидкости органы и системы не могут полноценно функционировать, слюноотделение значительно ухудшается или прекращается вовсе, из-за чего во рту становится сухо.

    Пересохшая полость рта становится отличной средой для размножения болезнетворных бактерий, которые в свою очередь проникают в зубные микротрещины, провоцируя развитие кариеса.

    Чтобы зубы были здоровыми, рекомендуется пить напитки:

    • Чистую воду. Обычная вода без примесей необходима для выработки слюны, состав которой защищает эмаль от повреждений, наполняет ее полезными минералами. Большую пользу приносит вода с фтором, но концентрация данного элемента должна быть невысокой. Воду нужно не только применять внутрь, а полоскать ней ротовую полость после принятия пищи. Это необходимо для устранения налета, вредных кислот.
    • Черные или травяные чаи. Они стимулируют выработку слюны, очищают ротовую полость, а также насыщают зубы полезными витаминами, минералами. В зависимости от того, какие травы входят в состав чая, такой напиток обладает лечебными, бактерицидными свойствами. Рекомендуется отдать предпочтение таким растениям, как мята, зверобой, шалфей, ромашка. Черным чаем увлекаться не стоит, так как он окрашивает зубы.
    • Цикорий. Этот напиток похож на кофе, но в отличие от него, приносит пользу для зубов. Он восстанавливает обмен веществ, улучшает кровообращение десен, нормализирует кислотность во рту.

    Пользу для ротовой полости и состояния зубов могут принести натуральные несладкие соки, фреши, морсы, а также некоторые минеральные воды.

    Какие микроэлементы полезны для зубов?

    Чтобы предупредить образование стоматологических проблем, укрепить зубы и десна, оздоровить весь организм, необходимо составлять рацион питания из продуктов, богатых на такие микроэлементы:

    • Фтор. Этот элемент играет большую роль в образовании костных тканей, зубной эмали. Его дефицит приводит к нарушению процесса роста, минерализации. В сочетании с кальцием фтор образовывает фторапатиты – особые соединения, обладающие высокой устойчивостью к действию кислоты. Суточная норма элемента должна находиться в норме 4-10 мг. Переизбыток фтора вредит зубной эмали, а также всего организму. К продуктам, богатым на фтор, можно отнести рыбу, лесные орехи, сою, субпродукты.
    • Кальций. Это основной элемент, участвующий в формировании зубной эмали. Способствует улучшению кровообращения в деснах, образованию костных тканей, оказывает влияние на нервную систему, сердцу. Много кальция содержится в нежирных молочных продуктах, винограде, клубнике, зелени. Суточная норма должна составлять 1000-1200 мг. Переизбыток кальция провоцирует мочекаменную болезнь.
    • Фосфор. Участвует в формировании костной ткани, зубной эмали, делая ее более прочной. Его дефицит становится причиной рахита, деформации костных тканей. Суточная норма фосфора составляет 800-4000 мг. Переизбыток элемента может спровоцировать развитие остеопороза. Продукты, богатые на фосфор: бобовые, отрубы, семечки и орехи, дрожжи.
    • Железо. Этот элемент необходимо не только для здоровья зубов, но и для процесса кроветворения. Дефицит железа грозит развитием анемии, пародонтоза, кровоточивости десен. Суточная норма должна равняться 10-18 мг. Много железа содержится в гранатах, мясе, субпродуктах, гречке, яблоках.
    • Витамины C (цитрусовые, кислая капуста, кислые ягоды), D (жирная рыба, печень, яйца), B12 (мясо, салаты, кисломолочные продукты).

    Сбалансированный рацион питания, богатый на вышеперечисленные микроэлементы, помогает сохранить здоровье зубов на долгие годы, борется с различными заболеваниями ротовой полости, а также обеспечивает нормальное функционирование всего организма.

    Какие продукты полезны для зубов?

    Для здоровья полости рта необходимо включить в свой рацион питания продукты:

    • Свежие овощи, фрукты. Твердые растительные продукты – это самая полезная пища для зубов. Ежедневное употребление пары яблок или моркови позволяет устранить зубной налет даже в труднодоступных местах, слегка отбелить эмаль. Также жесткие овощи или фрукты обеспечивают хороший массаж десневой ткани. Кроме того, они снабжают организм множеством витаминов, полезных веществ.
    • Зелень. В составе петрушки, укропа или другой зелени имеется много витаминов, микроэлементов, благодаря которым эти продукты укрепляют не только зубы, но и кровеносные сосуды, иммунную систему. Сок лука или петрушки хорошо удаляет налет, отбеливает зубы, укрепляет десна.
    • Ягоды. Они являются кладезью витаминов, микроэлементов, органических кислот. Виноградный или клюквенный сок являются прекрасной профилактикой кариеса.
    • Орехи, семечки. В них содержится много полезных веществ, полиненасыщенных жирных кислот, благодаря которым орехи – это не только вкусный, питательный продукт, но и полезный. Они обладают антибактериальными свойствами, благодаря чему сохраняют эмаль. Миндаль снимает сосудистые спазмы, орехи кешью хорошо устраняют зубную боль, а кедровые орешки способствуют развитию костной ткани.
    • Молочные продукты. Молоко, йогурт, творог и другие молочные изделия – все они очень полезны для здоровья зубов и должны быть обязательным составляющим ежедневного рациона питания. Особенно полезны для зубов твердые сыры, являющиеся источником казеина и фосфата. Употребление сыров провоцирует слюноотделение, восстанавливает зубную эмаль, предупреждает развитие кариеса.
    • Морепродукты. Благодаря своему составу, морская рыба обеспечивает защиту от кариеса, восстанавливают, укрепляют десневую и костную ткань, препятствует разрушению эмали. Особенно полезными считаются креветки. Рекомендуется периодически употреблять морскую капусту, богатую на йод, также необходимый для здоровья зубов.

    Также для здоровья ротовой полости полезными являются следующие продукты питания:

    • яйца,
    • продукты пчеловодства,
    • цитрусовые,
    • киви,
    • имбирь,
    • хрен,
    • кокосовое масло.

    Список продуктов, полезных для состояния зубов, довольно большой, поэтому составить на его основании ежедневный рацион питания не составит труда. Но даже с правильным питанием не стоит забывать о гигиенических процедурах полости рта.

    Какие продукты вредны для зубов?

    Регулярное употребление вредных продуктов может очень негативно отразиться на состоянии ротовой полости. Если хотите иметь здоровую красивую улыбку, то старайтесь ограничить потребление продуктов:

    • сладкие газированные напитки,
    • различные сладости,
    • кофе,
    • сухофрукты,
    • алкоголь,
    • жареные орехи или семечки,
    • простые углеводы: сдоба, макароны, картофель, хлеб,
    • чрезмерно кислые фрукты, соки,
    • соусы, маринады.

    Испытываете ли волнение перед визитом к стоматологу?ДаНет

    Старайтесь не злоупотреблять лекарственными препаратами, мягкой пищей, слишком холодными или горячими продуктами. Частое употребление этих «вредных» продуктов приводит к травмированию десен, повреждению или окрашиванию эмали, развитию кариеса.

    Привычка постоянно что-то жевать или пить разрушает эмаль, приводит к активному размножению кариеса, поэтому стоит от нее избавляться.

    Продукты, отбеливающие зубы

    Мало кто из современных людей может похвастаться идеально белой улыбкой. Но многие люди стараются отбелить зубы всеми доступными способами. Добиться значительного осветления зубной эмали можно, если ежедневно употреблять такие продукты:

    Правильно составленный рацион питания позволит отбелить, укрепить зубы, а также предупредить развитие кариеса и других болезней ротовой полости. Кроме того, употребление правильных продуктов благоприятно влияет на состояние всего организма.

    Бережем зубы: полезные и вредные продукты

    Тема не нова, но порою следует напомнить некоторые известные истины, а возможно обратить внимание на забытые или вновь открытые факты. В конце концов, это только во благо здоровью.

    Какие продукты вредны для зубов?

    1. Сахар

    Не спешите, мол, знаю, знаю опять про сладости… бактерии…

    Хотя это действительно так.

    А, кроме того, на усвоение сахара нужен кальций и донором будет служить эмаль зубов. Не успевая восстанавливать затраченные запасы, зубы разрушаются.

    Однако это, увы, далеко не единственная опасность.

    С чем еще следует быть осторожнее?

    2. Цитрусовые, кислые фрукты

    Опять же не спешите с комментариями и выводами. Мы не призываем отказываться от очевидно полезных продуктов.

    Однако не забудьте прополоскать рот водой, чтобы удалить содержащуюся в них лимонную кислоту, способную навредить зубным тканям.

    Это же касается и кислых фруктов, ягод.

    Наверное, вы догадались, что народный рецепт отбеливания лимонным соком применять не следует!

    3. Продукты с красящими веществами

    Пигменты могут подпортить белизну ослепительной улыбки.

    Не забывайте также ополаскивать рот, а еще лучше почистить зубы и с удовольствием вкушайте:

    Но избегайте продуктов с искусственными красителями, ибо их влияние распространится не только на цвет эмали, но и на здоровье организма.

    Кофе меняет pH-баланс во рту, делая его более кислым. Продукты, употребленные после кофепития, могут навредить зубам с большей вероятностью, чем сами по себе.

    Есть сведения, что злоупотребление этим бодрящим напитком чревато вымыванием кальция.

    Имеются данные, исследований, подтверждающие, что если пить чай с добавлением молока, можно нивелировать опасность пигментированных пятен.

    4. Сухие, хрустящие продукты

    Да-да, сухарики, к примеру.

    Царапают эмаль, ранят десна, осколки застревают между зубами. Как правило, их используют для перекуса, где-то на ходу, где нет возможности привести в порядок ротовую полость

    Они содержат различные ароматизаторы, некоторые из них с кислотным составом, повреждающим эмаль, да и сами могут повредить десна.

    Отдайте предпочтение грецким, либо каким-то иным орехам, которые наверняка принесут пользу.

    Хотя в некоторых источниках их также числят в списке вредных. Но, наверняка, между сухариками и чипсами – они явно будут наименьшим злом)

    5. Газировка

    Углекислый газ повышает чувствительность зубов, разрушает их. Добавление сиропа – двойная опасность.

    В сладких бутилированных напитках, таких как содовая, содержится около 40г сахара, что равняется 10 чайным ложкам всего на 350 мл, а также присутствуют кислоты и красители, все это вкупе влияет неблагоприятно.

    То же самое относится и энергетикам и спортивным напиткам.

    6. Быстрые углеводы

    Без должного и своевременного ухода ускорят развитие кариеса, что в свою очередь станет причиной неприятного запаха изо рта.

    Остатки такой пищи быстро разлагаются, нарушая микрофлору, создавая благоприятную для размножения болезнетворных бактерий среду, провоцирующую заболевания слизистой, десен, разрушение эмали.

    7. Соки

    Пакетированные соки так же, как и сладкие напитки содержат огромное количество сахара и кислот.

    8. Сухофрукты

    Стоматологи рекомендуют заменять их свежими фруктами, поскольку они сладки, липки, остаются в зубных промежутках, создавая благоприятные условия для кариеса.

    9. Алкогольные напитки

    Смывая слюну (естественную защиту зубов) они оставляют на них сахара, кислоты и опять же красители.

    Интересно, что белое вино, не имея красящих веществ, может повредить эмали зубов, поскольку оно содержит кислоты, образующие на зубной эмали некие «ходы», попадание в которые воздействие других продуктов становится более выраженным.

    В пиве присутствует углекислый газ, насыщенный кислотами, действующими разрушающе.

    10. Томаты, томатный соус

    Помидоры, несмотря на огромную пользу для здоровья человека, к примеру, при варикозе нижних конечностей, обладают высокой кислотностью. Не забывайте чистить зубы.

    11. Вода питьевая бутилированная

    Да-да, не удивляйтесь. В нее часто добавляют минералы, превышающие нормальный (pН 7−7,5) уровень кислотности. Обращайте внимание на указанное на этикетке значение.

    12. Йогурты с джемом

    Они содержат сахар и кислоты. Отдавайте предпочтение полезным «чистым», безо всяких добавок йогуртам. Для вкуса добавьте фрукты.

    13. Батончик мюсли, конфеты тянучки

    Многим из нас знакома потеря пломб во время жевания ирисок. Тягучая основа присутствует также в батончиках мюсли. А также сладость, способность залипать между зубами, оставаясь там длительное время. Сюда же относятся и жевательные конфеты с различными усилителями вкуса, концентратами, другими вредными компонентами. Это активные разрушители зубов.

    14. Мелкие зерна, семена

    При всей свое полезности, для полости рта они опасны тем, что застревают в межзубных промежутках, создавая условия для бактерий. Пользуйтесь зубной нитью, кушая мак, кунжут.

    Лузганье неочищенных семечек также небезобидно повреждением эмали.

    Самые вредные продукты для зубов — кислые, чрезмерно сладкие, липнущие, с острыми краями.

    А что полезно нашим зубам?

    Твердые овощи или фрукты укрепляют зубочелюстную систему в процессе их пережевывания, тренируя ткани, механически помогая удалить налет, выработать большое количество слюны, защищающей эмаль, освежить дыхание.

    1. В этом списке могут быть сельдерей, морковь, яблоки. Однако съев их, также следует прополоскать ротовую полость.
    2. Груши же способны понизить кислотность полости рта.
    3. Сыр, кисломолочные продукты обогащают кальцием, фосфором. Казеин укрепляет эмаль.
    4. Тофу.
    5. Мясные и рыбные блюда также пополнят запасы фосфора, кальция и белков.

    Кальций и фосфор помогут реминерализации тканей. Это не следует упскать из внимания, если вы приверженцы вегетарианства. Однако употребление Са должно быть дозированно, об этом мы рассказали тут.

    1. Клубника. Содержит яблочную кислоту, помогает отбеливанию зубов.

    Конечно же, не стоит избегать полезных организму, а также любимых продуктов. Следует просто нейтрализовать возможный вред должным уходом за полостью рта.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector